Їжа як стратегія енергії
Перетворіть своє харчування на потужний інструмент для зміцнення організму, підвищення енергії та досягнення оптимального фізичного стану
Розпочати планування харчування
Перетворіть своє харчування на потужний інструмент для зміцнення організму, підвищення енергії та досягнення оптимального фізичного стану
Розпочати планування харчування
Правильний розподіл протеїнів протягом дня сприяє відновленню та зміцненню м'язової тканини, підтримує енергетичний баланс та покращує загальну витривалість.
Складні вуглеводи забезпечують стабільний рівень енергії протягом дня, покращують концентрацію та підтримують активний спосіб життя без різких коливань цукру в крові.
Корисні жири підтримують гормональний баланс, поліпшують засвоєння вітамінів та сприяють здоровому функціонуванню всіх систем організму.
Якість сну безпосередньо впливає на гормони голоду та ситості. При недостатньому відпочинку організм виробляє більше грелину (гормон голоду) та менше лептину (гормон ситості).
Правильний режим сну 7-9 годин допомагає регулювати апетит, покращує метаболізм та підвищує ефективність засвоєння поживних речовин.
Дізнатися більше"Потрібно вживати білок одразу після тренування"
Анаболічне вікно триває 24-48 годин
Загальна кількість білка протягом дня важливіша за точний час вживання
20-40г білка кожні 3-4 години оптимально
"Рослинний білок неповноцінний"
Комбінація різних джерел може забезпечити всі амінокислоти
Правильне поєднання рослинних продуктів забезпечує повний амінокислотний профіль
Бобові + зернові = повноцінний білок
Успішне планування харчування починається з розуміння власних звичок, емоційних тригерів та мотивації. Наш підхід базується на формуванні здорових відносин з їжею без стресу та обмежень.
Індивідуальний підхід до планування харчування через детальний аналіз потреб, цілей та можливостей кожного клієнта
Детальна оцінка поточних харчових звичок, рівня активності, здоров'я та індивідуальних особливостей метаболізму
Створення деталізованого плану харчування на 7 днів з урахуванням графіку, бюджету та смакових переваг
Регулярний моніторинг результатів та коригування плану відповідно до прогресу та змін у способі життя
"Найкращий план харчування - це той, якого ви можете дотримуватися довгостроково. Радикальні зміни рідко приносять стійкі результати."— Марія Іваненко, нутріолог з 15-річним досвідом
"Кожна людина унікальна. Те, що працює для однієї особи, може бути неефективним для іншої. Індивідуальність - основа успішного планування."— Олексій Петров, дієтолог та спеціаліст зі спортивного харчування
"Важливо не лише що ми їмо, але й коли, як швидко та в якому настрої. Харчування - це комплексний процес."— Ганна Коваленко, психолог та консультант з харчування
"Мета - не ідеальне харчування, а краще харчування ніж вчора. Маленькі кроки ведуть до великих змін."— Дмитро Сидоренко, клінічний нутріолог
Здорове харчування не означає повну відмову від улюблених страв. Це баланс між користю та задоволенням, де кожен продукт має своє місце.
80% часу - корисна, збалансована їжа. 20% - улюблені страви без почуття вини
Адаптація плану харчування до життєвих обставин, свят та особливих випадків
Насолода їжею як частина здорового способу життя без стресу та обмежень
Розпочни свій шлях до здорового харчування з індивідуальною консультацією. Отримай персональний план, який підходить саме тобі.
1200 ₴
Аналіз харчування + рекомендації
2500 ₴
Детальний план на місяць + супровід
4200 ₴
3 місяці супроводу + корекції